التخلص من دهون البطن نهائيا

إذا كنت ممن يعانون من بروز البطن (الكرش) وسواء كنت رجلاً أو إمرأه فستجد فى هذه المقاله كل ما تود معرفته حول الكرش وطريقة التخلص من الكرش نهائياً.

كلنا نعلم أصدقائى أن الكثير من أفراد المجتمع من جميع الفئات العمريه المختلفه قد يعانون من مشكلة بروز البطن وظهور الكرش ,وهى من المشاكل المزعجه لهذه الفئات من الناس ,سواء كانو سيدات او ذكور حيث يتسبب الكرش لأصحابه فى الكثير من الإحراج والمضايقات التى قد يجدونها من كثيراً من أفراد المجتمع ,وقد يتسبب هذا الأمر لحدوث بعض المشاكل النفسيه لبعض أصحاب الكرش ناهيك عن الأمراض العضويه المتعدده التى قد يسببها الكرش للأفراد وسنتعرف من خلال المقاله عن أضرار الكرش المختلفه وأضرار الكرش للسيدات وأضرار الكرش للرجال وسنتعرف على الطرق المختلفه للتخلص من الكرش فتابعوامعى اصدقائى.

محتويات الموضوع

اسباب ظهور الكرش

اسباب ظهور الكرش عند البنات

اسباب ظهور الكرش عند الرجال

ظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج

اسباب ظهور الكرش عند الاطفال

اسباب ظهور الكرش عند البنات النحيفات

انواع الكرش

اضرار الكرش

اضرار الكرش للنساء

اضرارالكرش على الرجال

طرق تخسيس البطن – والتخلص من الكرش

التخلص من دهون البطن بالاعشاب

اكلات رجيم

تمارين حرق دهون البطن

الختام

أسباب ظهور الكرش

كميفية التخلص من الكرش نهائ

الكرش أصدقائى كما نعلم أنه عباره عن بروز للبطن فى منطقة الخصرويختلف هذا البروز من شخص لآخر فقد يكون الكرش شديد البروزمما ينتج عنه كرش كبير وقد يكون بروز بسيط مما يظهر بروز بسيط لمنطقة البطن , وسنتعرف خلال المقال أصدقائى عن أنواع الكرش المختلفه.

والكرش عامة أصدقائى الاعزاء يتسبب عن تراكم مجموعه من الاكياس الدهنيه فى منطقة البطن وبالأخص منطقة الخصر والعضلات الأماميه للبطن,وذلك بسبب إرتفاع نسبة الدهون المُمتصه من الطعام لدى الفرد الذى يعانى من الكرش هذه النسبه العاليه من الدهون يتم تخزينها فى الأكياس الدهنيه بمنطقة الخصربالبطن ليظهر الكرش.

كما أن الكرش قد يظهر نتيجة مشاكل فى الجهاز الهضمى وبالأخص مشاكل القولون العصبى والذى يتسبب فى حدوث إنتفاخ للبطن مما يظهر بمظهر الكرش.

كما يتسبب الكرش نتيجة إرتخاء عضلات البطن وبالأخص هذه الحاله عند السيدات ,كما تسبب بعض المشاكل بالمخ وبالأخص فى مراكز الحس بالمخ إلى حدوث بروز الكرش بشكل غير مباشر وذلك من خلال فتح الشهيه بطريقه مبالغ فيها الأمر الذى ينتج عنه فى النهاية بروزالبطن.

وفى السطور القادمه أصدقائى الإعزاء سنتعرف سوياً على أسباب ظهورالكرش عند الرجال ,وأسباب ظهورالكرش عند السيدات ,وأسباب ظهور الكرش للرجال بعد الزواج ,وسنتعرف أيضاً على الطرق الفعاله والمختلفه لتخسيس الكرش فتابعوامعى أصدقائى .

لكن دعونا بالبدايه أصدقائى الأعزاء نُعدد بعض الأسباب العامه التى تساعد فى ظهور الكرش بوجه عام وهى كالتالى.

زيادة السكر بالاطعمه والمشروبات يعمل على زيادة السكر بالدم مما يؤدى الى تحويل جزء منه الى دهون فى بواسطة الكبد ليتخزن بالكرش ومناطق الجسم المختلفه

زيادة الملح بالطعام يعمل على حبس السوائل بالجسم ليسبب الإنتفاخ والذى يظهر فى صورة بروز الكرش

الإفراط فى أكل الأغذيه المحتويه على سعرات حراريه عاليه والسكريات والأطعمه الغنيه بالدهون والأطعمه المقليه

الإفراط فى تناول الأغذيه البقوليه حيث يتسبب عنها إنتفاخ بالبطن والذى يعمل على ظهور الكرش

عدم مضغ الطعام جيداً يُسبب تأخر الإحساس بالشبع الأمر الذى يجعلك تأكل أكثر من حاجة جسمك من السعرات الحراريه والتى بدورها تتخزن فى صورة دهون بالبطن

النوم لساعات قليله يتسبب فى ظهور الكرش نتيجة الدهون المتراكمه بالبطن والناتجه من إفراز هرمون الكرتيزون الذى ينشط بسبب التوتر الناتج من قلة النوم

محاولة عمل رجيم دون رياضه ,يتخلص الجسم من الكتله العضليه فقط وتتبقى الدهون ويظهر الكرش بشكل سئ جداً

الحاله النفسيه والضغط النفسى والتوتر ينشط إفراز هرمون الكرتيزون الذى يتسبب فى تراكم الدهون بالبطن وترهل عضلات البطن الأمر الذى يتسبب فى ظهور بروز البطن

الأكل بشكل سريع يعمل على دخول كميات من الهواء مما يُحدث إنتفاخ يظهر بمظهر الكرش

شرب الماء بكثره أثناء الأكل يُسبب إنتفاخ بالمعده مما يجعلها تظهر بمظهرالكرش

عدم ممارسة الرياضه بشكل دائم ,حيثُ تساعدك الرياضه من التخلص من أى دهون زياده عن حاجة الجسم

قلة الحركه تُسبب تراكم الدهون فى منطقة البطن ودون حرقها يظهر بروز البطن

الجلوس بوضعيه خاطئه دون شد البطن يعمل على إرتخاء عضلات البطن وظهورالكرش

الإفراط فى تناول المكسرات مثل الفول السودانى واللب بشكل كبير

إرتخاء العضلات الناتج من النوم على البطن يسبب بروز الكرش

المواد الكحوليه والسوائل الغازيه تسبب الكرش

يظهر الكرش لأسباب جينيه وعوامل وراثيه

الأكل بشكل مستمر وبكميات كبيره

الإفراط فى أكل النشويات

إقرأ أيضاً علاج الام العظام

أسباب ظهور الكرش عند البنات

التخلص من دهون البطن عند البنات

كما ذكرنا أصدقائى أسباب ظهورالكرش بوجه عام للنساء والرجال وللأطفال والكبار ,فدعونا نتعرف سوياً على سبب ظهورالكرش للنساء بوجه خاص.

حيثُ جميعنا يعلم أن النساء من أكثر من يتضررومن الكرش وهم أيضاً أكثر عُرضه لتراكم الدهون بمناطق الجسم المختلفه وبروزالبطن, وذلك لأن المرأه تختلف بيولوجياً عن الذكر حيثُ أن النساء لديهم قدره كبيره بيولوجياً فى تخزين الدهون بالجسم كما أن الرجال أكثر قدره فى حرق السعرات الحراريه بشكل دائم أكثر من المرأه وأيضاً أسباب اخرى سنوضحها فى النقاط التاليه فتابعوامعى.

الأحذيه ذات الكعب العالى التى ترتديها البنات من اسباب ظهور الكرش عند البنات

الحمل بشكل متكرر وعلى فترات بسيطه يُسبب ترهلات فى البطن وظهور الكرش المُتدلى

الإضطرابات النفسيه التى تُصيب الأنثى أثناء فترات الدوره الشهريه أو الحمل تتسبب بشكل غير مباشر فى ظهور الكرش

خلل فى هرمون البروجسترون للأنثى والذى يتسبب فى فتح الشهيه بشكل كبير وبالتالى تناول الطعام بشراهه

ضغوطات الحياه التى تتعرض لها المرأه فى التربيه وغيره مما يسبب بعض التوتر يتسبب كل ذلك فى تنشيط إفرازالكرتيزون الذى يتسبب فى تراكم الدهون بمنطقة الخصر

الحركه القليله لدى بعض البنات والسيدات أكثر عُرضه لبروز البطن

كما وضحنا أن جسم المرأه أكثر قدره على تخزين دهون الجسم

تناول الأكلات الدسمه والأكلات ذات السُعرات الحراريه العاليه

تناول الأكلات السكريه والحلويات بشكل مُبالغ

وصول المرأه إلى سن اليأس يُسبب ظهور الكرش

كل هذه الأسبا بالإضافه إلى الأسباب المذكوره سابقاً الأسباب العامه لظهور الكرش كلها تسبب بروز البطن عند الفتيات.

اسباب ظهور الكرش عند الرجال

كما تعرفنا سوياً على أسباب بروز البطن بوجه عام وذكرنا سبب ظهور الكرش عند الفتيات بوجه خاص ,وتعرفنا سوياً أن جسم المرأه أكثر قابليه فى تخزين الدهون بالجسم والبطن والصدر والأرداف ,وتعرفنا على أن الأنثى حرق السعرات الحراريه بالنسبه لها اقل الى النصف من قدرة جسم الرجل لحرق السعرات الحراريه , فدعونا حالياً نتعرف على اساب ظهور الكرش للرجال تابعوامعى.

الإمتناع عن مادة النيكوتين(التدخين) بشكل مفاجئ فيقل النيكوتين بالجسم بشكل كبير ويؤدى الى ظهور زياده فى مادة السيرتونين بالجسم والذى يحفز مركز الشهيه بالمخ والذى بدوره يجعلك ترغب فى الأكل بشراهه لتتكون دهون البطن .

رفع الأثقال بطريقه خاطئه يتسبب عنها ظهور الكرش نتيجة لإرتخاء عضلات المعده

طريقة النوم الخاطئه تُسبب ظهور الكرش ,حيثُ أن النوم على البطن يُسبب إرتخاء عضلات البطن الأمر الذى بدوره يُسبب ظهور الكرش

الجوع لفترات طويله ومن ثم الأكل بعد الجوع بشراهه ومن ثم عدم الحركه يعمل على ظهور الكرش عند الرجال

أكل الوجبات ذات السعرات الحراريه العاليه والأعلى من حاجة الجسم

عدم الإنتظام فى التمارين الرياضيه بشكل منتظم

التدخين بشراهه عاليه يتسبب فى إفراز مواد تساعد على تراكم الدهون بالبطن

الإفراط فى تناول الكحولات والسوائل الغازيه وأيضا المواد المُنبه والتدخين

الضغوطات الحياتيه والتوتر يُسبب خلل فى بعض الهرمونات المُحفزه لتراكم الدهون بمنطقة الخصر

المكوث طويلاُ بالمنزل وعدم الحركه يساعد فى ظهور الكرش

تناول الأكلات المشبعه بالدهون والمقليات

ظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج

اسباب ظهور الكرش عند الرجال بعد الزواج

الكثير من الأشخاص ممن لا يعانون من بروز البطن أبداً بحياتهم ,يواجهون بعد الزواج بفترات وجيزه ظهور الكرش الأمر الذى ينزعج منه الكثير من الشباب سواء شكلياُ أو صحياً ,وقد أثبتت العديد من الدراسات المختلفه على مجموعات كبيره من الرجال أن أسباب ظهور الكرش عند الرجال هى كالآتى .

الإستقرار النفسى للزوج بعد الزواج يُزيد من شهية الرجل فبالتالى يأكل بشكل أكثروبشهيه عاليه

مكوث الزوج بالمنزل أكثر من فترة شبابه وقلة الحركه وذلك لتواجده مع الزوجه أو الأسره

العلاقه الزوجيه الحميميه بين الزوجين تعمل على تغييرات جسميه وهرمونيه تساعد فى ظهور الكرش

زيادة الإقبال على الأكل لزيادة القدره الجنسيه

عدم إهتمام الرجل بالرياضه والتمرينات اليوميه

الإقبال على تناول الأكلات الدسمه لإعتقاد البعض أنها مرتبطه بالقدره الجنسيه

تناول المقليات والحلويات بشراهه خاصه فى الفتره الأولى من الزواج

كل هذه الأسباب أصدقائى تُساعد فى بروز الكرش عند الشباب بعد الزواج .

اسباب ظهور الكرش عند عند الاطفال

اسباب ظهور الكرش عند الاطفال

الكثير من السيدات يعانون من مواجهة ظهوربروز للبطن عند اطفالهم الأمر الذى يزعج الكثير من الامهات ,ويتسآلون دائماً ما هى اسباب ظهور الكرش عند الاطفال ,وهو ما سنتعرف عليه من خلال السطور القادمه تابعوامعى.

سبب الكرش عند الاطفال نتيجة للعادات السيئه

تناول السوائل الغازيه مثل البيبسى والكاكولا وغيرها من المشروبات الغازيه والتى تُسبب إنتفاخ للبطن ويظهر عنه بروز البطن ناهيك عن الأضرار الصحيه البالغه للطفل

مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب الإلكترونيه على الهاتف أو الكمبيوتر ولفترات طويله بدوره يساعد فى ظهور الكرش للاطفال

الإفراط فى تناول السكريات والحلويات حيث كما وضحنا أن السكريات والحلويات تساعد فى ظهور الكرش

الإفراط فى تناول الخبز المُصنع (العيش الفينو) حيث يحوى سعرات حراريه عاليه

تناول المقليات والأغذيه الدسمه والمشبعه بالدهون

قلة الحركه للأطفال وبخاصه النوم بعد الأكل يُسبب بروز البطن للطفل

الاسباب الطبيعيه لظهور الكرش عند الطفل

تطور الجسم للطفل يستدعى فى بعض فترات عمره الأولى ظهور وبروز للبطن ,حيث فى بداية عمر الطفل تكون البطن أكثرتسطحاً وتبرز قليلا وترجع لطبيعتها تناغماً وملائمة ًمع تغيير حالة الجسم اثناء النمو .

تركية وهيكلة العمود الفقرى للطفل يساعد فى ظهور الكرش للطفل ,حيث يكون العمود الفقرى للطفل فى أولى سنين حياته أقل قوه واكثر ليونه , ويكون العمود الفقرى به إنحناء هذا الإنحناء يتضح فى صورة بروز البطن للطفل .

كبد الطفل قديكون سبباً فى ظهور الكرش للطفل حيث يكون الكبد أكبر حجما إذا تم مقارنته بباقى أحشاء البطن وهو ما يجعله يشغل حيز أكبر بالبطن مما يسبب ظهور كرش للطفل .

الاسباب المرضيه لظهور كرش الطفل

كما وضحنا توجد أمور طبيعيه تسبب بروز الكرش للاطفال وهى التغيرات التى تحدث فى جسم الطفل فى مرحلة نموه, ومعها تتناغم البطن لتظهر بالمظهر الطبيعى أو تظهر بمظهر بروز البطن .

لكن دعونا نوضح بعض الاسباب الهامه والتى لابد لكل الامهات الحذرمنها ,حيث توجد بعض الاسباب المرضيه والمتعلقة بصحة الطفل وهى من تتسبب بظهور كرش الطفل ومنها.

حساسية الطفل من بعض الأكلات المحتويه على الفلوتين وهو عنصر موجود بالشعير والقمح ومنتجاته مثل المكرونات المختلفه والخبزويعرف بمرض الإضطرابات الهضميه , حيث لا يتمكن جسم الطفل على امتصاص مادة الفلوتين مما يحدث مضاعفات ويحدث نفخه فى الطفل عند أكل هذه المواد.

حساسية الطفل من الألبان ومنتجاته المختلفه ,والمشكله هنا تكمُن فى حساسية الطفل من سكر اللبن وهو اللاكتوز والذى بدوره عند عدم مقدرة الجسم على امتصاصه يؤدى لإنتفاخ شديد بالبطن ويسبب ظهور الكرش ومضاعفات أخرى.

الطفيليات المعويه ,حال عدم الإهتمام بالأطفال فى التغذيه يتعرض للإصابه بالطفيليات المعويه التى تعمل على شعوره بالغثيان وبروز البطن بشكل كبير نتيجة انتفاخ بطن الطفل

بروز بطن الطفل نتيجة انتفاخ ناتج من إلتهاب الزائده الدويديه لدى الطفل ,وهى من الأمور الخطيره على صحة الطفل حيث يشعر الطفل بالغثيان وتُزيد من حجم البطن وإنتفاخها بدرجه كبيره.

إنتفاخ البطن (الكرش) الناتج من من مشاكل هضميه ناتجه من مشكلات بالقولون.

اسباب ظهور الكرش عند البنات النحيفات

بداية أعزائى كما وضحنا خلال السطور السابقه بالمقاله ,أن الكرش عباره عن تجمع لأكياس دهنيه فى منطقة الخصر أو بمنطقة البطن بوجه عام ,هذه الدهون تتجمع نتيجة الدهون الزائده عن حاجة الجسم والمُمتصه من الطعام الغنى بالدهون , أو من تحفيز الجسم لبعض الهرمونات المساعده على تراكم الدهون بمنطقة البطن (الكرش ) نتيجه لبعض الأخطاء الحياتيه.

فكى تظهر لكى الصوره أختى الكريمه بشكل أفضل أود أن أقول لكى أنه لا توجد علاقه بين النحافه وظهور الكرش ! والدليل هو أنتى ,حيث أن تكوين الجسم يبُنى على العديد من المواد والتى منها البروتينات بشكل أولى , أما الكرش فهو يُبنى على الدهون فعند زيادة الدهون عن حاجة الجسم حتى وإن كان الشخص نحيفاً يتم تراكم وتخزين هذه الدهون فى منطقة البطن (الكرش) بشكل عام ومناطق الأرداف والصدر للإناث بشكل خاص فهى أيضاً من مناطق تخزين الدهون عند الأنثى ,وإليكى بعض الاسباب التى تتسبب لكى فى ظهور الكرش وهى كالتالى.

الوضع (الولاده)

الحمل والولاده أخواتى يزيدن من حجم البطن بشكل كبيرحتى وإن كان الجسم نحيفاً ,وعند الولاده مكان تترهل عضلات البطن وهو الأمر الذى ينتج عنه ظهور الكرش للأنثى وخاصه فى منطقة البطن السفليه .

تقلبات هرمون الإستروجين

هرمون الإستروجين هو الهرمون الذى يعمل على ظهور الصفات الأنثويه عند الفتيات ,سواء كانت فتاه نحيفه أو سمينه فهو هرمون جنسى لا علاقه له بالنحافه ولا ببناء الجسم ,لكن هذا الهرمون يعمل يساعد أيضاً فى تخزين الدهون فى المناطق المختلفه بالمرأه ومما يؤدى لظهور الكرش ,ويمكن تجنبه بتجنب المواد والأكلات المحفزه لإفراز هرمون الإستروجين .

الضغوطات والتوتر

إذا كنتى ممن يعانون من التوتر والضغوطات سواء الأسريه أو الإجتماعيه والضغوطات الحياتيه العامه ,فأنتى عُرضه بشكل كبير لبروز الكرش ولا علاقه بنحافتك ,حيث يؤدى التوتر إلى تحفيز إفراز هرمون الكرتيزون الذى يتسبب عنه تراكم كميات كبيره من الدهون فى منطقة البطن لظهور الكرش عند الفتيات النحيفات بشكل مزعج .

أكل المواد الغنيه بالسعرات الحراريه والدهون والسكريات بشراهه ودون الحركه والرياضه تسبب تراكم كميات كبيره من الدهون فى مناطق الدهون للمراه والتى منها منطقة الخصر والذى ينتج عنه ظهور الكرش عند الاناث النحيفات .

كما وضحنا سابقاُ النوم على البطن يعمل على ترهل العضلات وظهور الكرش للأناث النحيفات والشباب النحفاء أيضاً

وجود مشاكل هضميه مثل إنتفاخ القولون العصبى يُسبب الكرش للفتيات النحيفات

تناول الأكل ومن ثم النوم مباشرة يساعد فى ظهور الكرش عند النحيفات

الإفراط فى تناول المشروبات الغازيه والمشروبات المُنبهه

مشاكل فى العمود الفقرى إذا حدث إلتواء فى العمود الفقرى يظهر المريض ببطن بارزه حتى أن كان نحيفاُ,ومن الجدير ذكره أنه قد يحدث إلتواء للعمود الفقرى نتيجة النحافه الزائده بالأنثى وتبرز البطن فلا بد هنا من العلاج ,وسنتعرف خلال المقاله أيضاً على كل الطرق التى تساعد فى التخلص من الكرش نهائياً فتابعوامعى.

انواع الكرش

الكرش يظهر من أكثر من عامل ومن أهم العوامل والمعروفه هى تراكم الدهون بمنطقة البطن ولكن الكرش يظهر من عدة عوامل أخرى أصدقائى الأعزاء وسنتعرف عليها سوياً من خلال التعرف على أنواع الكرش وهى كالتالى .

الكرش المنتفخ

هذا النوع من الكرش يكون متقلب أى قد تكون بالطبيعى لا تُعانى من بروزالبطن لكن فجأه أثناء اليوم تلاحظ إنتفاخ فى منطقة البطن ثم يختفى فى وقت آخر وعلى ذلك الحال وهو غير ثابت, ويظهر الكرش المنتفخ نتيجة الغازات وسوء الهضم وهو ناتج من حساسية هذه الفئه من الأفراد من بعض الأغذيه التى تحوى الجولاتين مثل القمح ومنتجاته المختلفه وأيضاً الخميره ومنتجاتها,وأيضاً الألبان ومنتجاتها لأن حساسية الأشخاص أيضاً تكون من اللاكتوز الموجود باللبن ومنتجاته ,حيث يُسبب الجولاتين واللاكتوز إنتفاخ بالمعده والبطن مما يتسبب عنه ظهور كرش.

الكرش المتصلب

ينتج الكرش المتصلب للأشخاص نتيجة تراكم الدهون خلف عضلات البطن فهى دهون عميقه وهى من أخطر أنواع الدهون ومن أخطر انواع الكرش ,لأن الدهون به تكون خلف العضله وأعلى أعضاء الجسم الحيويه مثل الكبد والكلى والبنكرياس وغيرها من الأعضاء الحيويه والنشيطه فى تخلص الجسم من السموم وغيرها ,الكرش المتصلب بطبيعة الحال يؤثر سلبياً على عمل هذه الأعضاء .

لكن هذا النوع من الكرش رغم خطورته إلا أن عملية التخلص منه سهله وليست صعبه من خلال عمل التمارين المستمر حيث تساعد زيادة حرارة الجسم من خلال التمرينات على إستهلاك هذه الدهون المُخزنه والتخلص منها كما عليك من خفض السعرات الحراريه فى نظامك الغذائى ,وتناول الخضروات الطازجه والورقيه والبروتينات بالمصادر الحيوانيه مثل الأسماك والدواجن.

الكرش الكمثرى

يظهر هذا الكرش بشكل أكثر فى الفتيات حيث تظهر البطن كمثرية الشكل,والكرش الكمثرى يظهر فى البنات بسبب إفراز هرمون الإستروجين وهو الهرمون المسؤول على ظهور صفات الإنوثه فى البنات فى فترات البلوغ .

كرش الأم

هذا النوع من الكروش أصدقائى خاص بالسيدات الذين خاضوا تجربة الحمل والولاده ,حيث تظهر بمنطقة البطن للأم بعض الترهلات لعضلات البطن والتى تظهر بشكل كرش ,ويستمر هذا الكرش مع السيده بعد الولاده ما يقارب الشهرين ويمكن علاجه من خلال تناول الأكل الصحى وإستخدام الزيوت النباتيه والطبيعيه مثل زيت الزيتون ,وتناول الزيوت المحتويه على أحماض أوميجا ثرى الدهنيه مثال زيت السمك والذى يساعد على منع تخزين الدهون وحرقها.

كرش التوتر

هذا النوع من الكرش هو عباره عن إنتفاخ بمنطقة البطن مما يتسبب عنه بروز فى البطن , ولا علاقه له بالدهون ويكون مصاحب لهذا النوع من الكرش فى الغالب مشاكل فى الجهاز الهضمى وبالأخص القولون العصبى وهو كرش يعتبر غير حقيقى حيث يمكن زواله بزوال السبب الرئيسى وهو حل مشاكل الجهاز الهضمى.

الكرش الوهمى

هذا النوع من الكرش أيضاً لا علاقه له بالدهون ولا بمشاكل الهضم والإنتفاخ حيث أن بروز البطن فى هذه الحاله هو خدعه للعين فقط ,وهو مجرد عرض أو رد فعل بالمعنى الأصح لمشاكل إلتواء العمود الفقرى للداخل الأمر الذى يدفع البطن للبروزللأمام مما يراه الرائى أنه كرش.

من خلال الفقره السابقه أصدقائى نكون قد تمكنا بشكل كبير التعرف على نوع الكرش الخاص بنا لكى يتثنى لنا التخلص منه بالطرق الصحيحه والفعاله وسنوضح خلال المقال طرق التخلص من الكرش نهائياً لكن بالبدايه دعونا نتعرف على اضرار الكرش ومخاطره على صحة الإنسان فتابعوامعى.

اضرار الكرش

مخاطر الكرش على الانسان

تراكم الدهون بمنطقة البطن وظهور بروز البطن (الكرش) ليس فقط مجرد ضرر شكلى بالنسبه للأشخاص الذين لديهم كروش, بل دهون البطن أصدقائى المُتمثله فى الكرش قد تتسبب فى العديد من المشاكل والمخاطر لدى أصحاب الكرش سواء كانت مخاطر مرضيه وصحيه أو كانت اضرار نفسيه وغيرها من الاضرار المختلفه وسنوضح لكم بعض الاضرار الهامه الذى يُسببها الكرش فتابعوامعى.

قلة الثقه بالنفس

من المعروف أن معظم الأشخاص الذين لديهم كرش سواء كانوا رجالاً أو نساء يعانون من الإحراج فى الكثير من المناسبات وفى الكثير من الأحيان ,الأمر الذى بدوره قد يُصيب أصحاب الكروش بقلة الثقه بالنفس وعدم الظهور فى المناسبات والتجمعات لقلة ثقتهم بذاتهم بسبب مظهرهم بالكرش الكبير .

الصعوبه فى الحركه

أصحاب الكروش تواجههم صعوبه بالحركه أكثر من ذويهم ممن لديهم رشاقه أو لياقه بدنيه وجسم مثالى,الأمر الذى يُسبب للمريض صعوبه فى قضاء نشاطاته المختلفه وصعوبه فى العمل وفى الكثير من مهام حياته .

الشخير (الإختناق الليلى)

الكرش كما ذكرنا عباره عن زياده فى الدهون تراكمت فى منطقة البطن ,فى حال الإستمرار فى زيادة هذه الدهون للوصول الى مرحلة السمنه ,تتراكم الدهون فى جميع مناطق الجسم وليس الخصر وفقط ,حيث تتراكم الدهون فى منطقة الرقبه وتترسب فى المجارى الهوائيه الأمر الذى بدوره يؤدى إلى ضيق فى المجارى الهوائيه وإصدار صوت الشخير أثناء النوم.

أمراض ضغط الدم

حيث أن الدهون المتراكمه فى منطقة البطن عند زيادتها قد تتراكم وتترسب على جدران الشرايين الأمر الذى بدوره يُعيق سريان الدم مما يتسبب عن ذلك إرتفاع فى ضغط الدم وقد يتفاقم الأمر لحدوث جلطات وسكتات قلبيه ودماغيه .

الإصابه بداء السكرى

من أسوأ مخاطر الكرش الإصابه بمرض السكر,ولكى تكون صديقى على معرفه بعلاقة الكرش بداء السكر اليك العلاقه بشكل بسيط وغير معقد , الدهون تُقلل من نسبة وصول الدم للبنكرياس الذى يعمل بدوره على إفراز الإنسولين , وبالتالى يقل الإنسولين بالدم ويزداد السكر.

الإنسولين يعمل بدوره على معادلة نسبة السكر بالدم ومساعدة السكر للدخول الى الخلايا المختلفه بالجسم فعند حدوث عجز فى اداء البنكرياس يحدث عجز فى إفراز البنكرياس للإنسولين , والسكر يستمر فى الزياده ليصاب صاحب الكرش بداء السكرى.

إرتفاع الكوليسترول

بطبيعة الحال الكرش يتسبب عن تناول الدهون بشكل كبير فى الأطعمه – هذه الممارسات السيئه تعمل بدورها على زيادة الكوليسترول فى الدم وبالتالى زيادة ترسبه فى جدران الأوعيه الد مويه الأمر الذى يُسبب ضيق فى الأوعيه الدمويه والذى ينتج عنه مخاطر كبيره للشخص من سكتات قلبيه ودماغيه .

إلتهاب المفاصل المزمن

دهون البطن من الدهون النشطه كما أثبتت الدراسات ,وتساعد هذه الدهون بدورها على تحفيز إفراز بعض المواد الكيماويه والتى تؤدى إلى حدوث إلتهابات مزمنه فى مفاصل الجسم المختلفه .

الآم ومشاكل العمود الفقرى

أثبتت الدراسات العلميه أن زيادة دهون البطن يؤثر بشكل كبير على العمود الفقرى حيث زيادة حجم البطن بشكل أكبر من قدرة تحمل هيكل وغضاريف العمود الفقرى لدى الفرد قد يؤدى لإنزلاق غضروفى وتآكل لغضاريف العمود الفقرى.

هذه بعض أضرار ومخاطر الكرش بوجه عام أصدقائى الأعزاء ,ومن خلال السطور القادمه سنلقى نظره عن مخاطر الكرش لدى السيدات واضرار بروز البطن للرجال أيضا بوجه خاص فتابعوامعى.

اضرار الكرش للنساء

اضرار الكرش على السيدات

الإصابه بحصوات المراره

دهون البطن فى الإناث بالأخص ذوات الحمل المتكرر تعمل على زيادة إفراز هرمون الإستروجين وهو هرمون الأنوثه لدى السيدات البالغات ,زيادة الإستروجين يساعد على إرتفاع الكوليسترول بالدم الأمر الذى يساعد على ترسبه فى جدار حويصلة المراره وتزداد فُرص تكون الحصوات بها.

الإصابه بسرطان الثدى

الكرش ودهون البطن تساعد فى زيادة إفراز هرمون الإستروجين لدى النساء , وهو ما يعمل بدوره على تحفيز الأعضاء التناسليه وعند زيادة الإستروجين بشكل غير طبيعى يعمل على الآم فى الثدى وإنتفاخ فى الثدى بشكل كبير وعند الزياده وعند إستمرار تحفيز خلايا الثدى يتم إصابة المرأه بسرطان الثدى حفظكم الله.

الإصابه بالعقم

تكمُن خطورة الكرش فى الإصابة بالعقم لدى السيدات من خلال عدة عوامل والتى منها ,عدم وصول الدم الكافى للمبايض ومنطقة الرحم بشكل عام الأمر الذى بدوره يُقلل من كفاءة التبويض لدى المرأه وبالتالى زيادة فُرص العقم ,كما يساعد الكرش ودهون الأحشاء والبطن فى تكون تكيسات حول المبايض هذه التكيسات بدورها تُقلل أيضاً من كفاءة المبيض فى تكوين البويضات ,أو ينتج المبيض بويضات صغيره أو غير ناضجه وكل هذه الأمور بدوها تُقلل من فرص إنجاب المرأه وزيادة فُرص العقم للسيدات أصحاب الكروش .

صعوبة إلتئام جروح عمليات البطن

فى حال تعرضك لعملية قيصريه مثلا أو غيره من العمليات بمنطقة البطن من الصعب جداً التئام الجرح بشكل طبيعى مما يُعرضك إضطرارياُ لأخذ جرعات أكبر من المضادات الحيويه ,مما يُعرضِك الأمر للخطر .

اضرار الكرش على الرجال

مخاطر الكرش على الرجال

تعتبر مخاطر الكرش على الرجال اشد ضررا من مخاطره على النساء ,وذلك لأن الدهون عند الرجال تتمركز بشكل أكثر فى منطقة البطن (الكرش ) بعكس النساء فإن الدهون تتوزع على البطن والأرداف والصدر , والدهون فى منطقة الخصر للرجل أصدقائى الأعزاء تسبب له العديد من الاضرار الخطيره والمزعجه والتى من أهما.

ضعف القدره الجنسيه

مما لا شك فيه من أكثر الأمور المزعجه ومن أكثر مخاطر الكرش للرجال هو ضعف القدره الجنسيه فهى من المشاكل المؤرقه له والتى تتسبب فى إحراج كبير بينه وبين شريكة حياته , وتكمُن علاقة الكرش بالضعف الجنسى فى عدة عوامل وهى

رفع ضغط الدم للرجل بسبب الكرش يؤثر على عملية الإنتصاب لدى الرجال بشكل كبير

هرمونات الذكوره من الهرمونات المحبه بشراهه للدهون خاصه الدهون بمنطقة البطن (الكرش ) الأمر الذى بدوره يستهلك الكثير من هرمونات الذكوره ويتسبب فى تقصير من الناحيه الجنسيه .

من الناحيه الخارجيه فإن العضو الذ كرى قد يختبئ الجزء الأكبرمنه فى دهون الكرش الأمر الذى يُقلل أيضاً من حجم القضيب.

كل هذه المخاطر ناهيك عن المشكلات الإجتماعيه والمظهريه حيثُ أن الكثير من الفتيات والبنات لا تُحب الشاب صاحب الكرش .

قدرتك الحركيه تقل بالتالى لا تتمكن من قضاء مهام حياتك اليوميه والعمليه والأسريه بإرتياحيه حيث تشعر بالتعب الشديد لأقل المجهودات الأمر الذى ينكد عليك دون شك حياتك العائليه والزوجيه والإجتماعيه بعد الزواج .

صديقى الرجل الكرش ليس بالأمر الصعب التخلص منه مقارنة بأضراره الخطيره التى تعرفنا عليها سوياً.

كل ما تحتاجه فقط هو القليل من العزيمه وإتباع الإرشادات من حيث الإهتمام بالدايت والرجيم والتمرينات الرياضيه بشكل دائم والإهتمام بإغذيه سليمه والإبتعاد عن الاكل الذى يسبب الكرش ويساعد فى تراكم دهون البطن وإتباع نهج وسلوك حياه صحيح ,وسنتعرف خلال السطور القادمه على أهم الطرق والإرشادات التى تمكننا من التخلص من الكرش نهائياً.

طرق تخسيس البطن – والتخلص من الكرش

ازاى اخس

بعدما تعرفنا أصدقائى الأعزاء عن كل ما يخص بروز البطن ودهون البطن بشكل عام , تكون حالياً إتضحت لك الصوره بشكل أوضح حيث تكون قد تعرفت على نوع الكرش الذى تحمله وأسباب هذا دهون البطن عندك الأمرالذى يساعدك فى تجنب هذه الأسباب وبالتالى اخفاء الكرش نهائيا والتخلص من دهون البطن بشكل عام ,كما تكون قد تعرفت على اضرار الكرش والمخاطر الذى يُسببها للإناث أو الرجال والتى قد تُسبب دمار حياة الشخص بالكامل إجتماعياً ومعنوياً ونفسياً جسدياً سواء كان رجل أو امرأه.

فالكرش أصدقائى من المعضلات التى يعانى منها الكثير حقاً ,فمن خلال هذا المقال صديقى من المؤكد أنه إتضح لك أن دهون البطن (الكرش) ليست مجرد مشكله إجتماعيه تواجهك من خلال ضحك الناس على مظهرك وما شابه فحسب.

فالكثير من السيدات أو الرجال يقول أستطيع التخلص من ضغوطات المجتمع علىَ من خلال تجاهلم وتقبل نفسى , وذلك تمهيداً لإشباع رغباته فى الطعام والشراب النوم والتكاسل من العزم للنجاح فى تخسيس الكرش ودهون البطن .

أقُل لك لا صديقى فالأمر أصبح أكثر من مجرد مزحه وفكاهه وضغط إجتماعى فالأمر أصبح يهدد كل جوانب حياتك الصحيه والمعنويه والنفسيه, لذلك يجب عليك أن تعمل جاهداً للتخلص الكرش , وأن تحاولى قدر المستطاع سيدتى لتخسيس دهون البطن وتنحيف منطقة الخصركى تحصلى على أعلى مستويات الرشاقه والتى هى أحد معايير الجمال عند المرأه .

هذا الإهتمام بدوره يمكنكم من ضمان حياه أفضل صحياً ونفسياً وإجتماعياً,ومن خلال السطور التاليه سنوضح لكم بعض الممارسات الرائعة والفعاله فى عملية اخفاء الكرش نهائيا والتخلص من دهون البطن والاجناب بوجه عام , وذلك من خلال إتباع برنامج كامل متكامل من بداية من إستخدام الاعشاب فى المشروبات والوصفات العشبيه التى تساعد فى عملية حرق دهون البطن والاجناب والخصر.

ويتم دعم الاعشاب بممارسة التمارين الرياضيه الصحيحه وبشكل مستمر وبالاخص التمارين التى تساعدك على حرق الدهون فى المناطق المنوطه والمتراكم بها الدهون منطقة الكرش والاجناب والارداف بالنسبه للنساء, وذلك باتباع مجموعه من التمرينات الرياضيه والتى سنوضحها فى الفقرات القادمه .

وأيضاً الأهم من كل ذلك هو إتباع نظام تغذيه سليم وعمل دايت سليم دون حرمان نفسك للعناصر الاساسيه ,إيضاً عليك الإبتعاد عن الاكلات الغنيه بالدهون والاهتمام بتناول اكلات الرجيم والاكلات المفيده فى رحلة التخلص من الكرش وفقدان الدهون الزائده فى منطقة البطن وسنوضح لكم بعض أهم وأشهر اكلات الرجيم من خلال الفقرات التاليه فتابعوامعى .

التخلص من دهون البطن بالاعشاب

تعتبر الاعشاب من أفضل العلاجات التى يتم إستخدامها فى زيادة عملية حرق الدهون بالجسم والتى تعطى نتائج رائعة وفعاله فى عملية تخسيس البطن , حيثُ تحتوى هذه الاعشاب على الكثير من المواد الفعاله والتى تساعد بدورها على حرق دهون الكرش والاجناب للرجال والنساء , مما تساعد الذين يعانون من السمنه أو بروز البطن فى تخسيس الكرش والوصول لتنحيف البطن بالصوره المطلوبه ,ولكن كما ذكرنا اصدقائى مع ممارسة التمرينات ونظام تغذيه سليم .

وسنتعرف سوياًعلى افضل وأبرز المشروبات العشبيه التى تساعد فى حرق دهون البطن والاجناب فتابعوامعى.

القهوه العربى

البن الذى يحتوى على عُشبة الحبهان من أفضل أنواع القهوه فى عملية حرق الدهون والتخلص من بروز البطن للنساء والشباب , ويكمُن السر هنا فى إحتواء القهوه على مادة الكافيين التى تعمل بدورها على زيادة نشاط الجهازالعصبى والمخ , الأمر الذى بدوره يدعو لإنتاج طاقه أكبر لكى يمد المخ بها ,هذه الطاقه يتم إنتاجها من حرق الدهون , وبالأخص الدهون المتراكمه بالكرش والأرداف والأجناب مما يمكنك من تنحيف منطقة الخصر تماماً .

كُن حريص من عدم تناول أكثر من ثلاث فناجين يومياً ,وعدم تناولها نهائياً إذا كنت تعانى من الضغط المرتفع,أو مرضى السكر ,أو فى حالات الحمل بالنسبه للسيدات .

يُفضل تناولها فى الصباح الباكر , وقبل التمرينات كى تمدك بالطاقه الكافيه لإتمام التمرين من خلال حرق الدهون ,وبهذا تكون تمكنت من حرق الدهون المزعجه لك والإستفاده منها فى تمريناتك المُوجهه أيضاً لحرق دهون البطن والكرش .

الشاى الأخضر

من أفضل المشروبات العشبيه لزيادة حرق دهون الجسم ,حيث يحتوى على العديد من مواد الأكسده التى تساعد فى عملية حرق الدهون والكفيله بطرد السموم المختلفه من الجسم كما أنه يحتوى على نسبة من مادة الكافين والتى تساعد أيضاً بدورها فى حرق دهون الجسم بشكل عام والكرش بوجه خاص وبصوره غير مباشره .

شرب الماء قبل الاكل

تكمن أهمية شُرب الماء قبل تناول الأكل بحوالى نصف ساعه وبمقدار نصف لتر من الماء فى قدرة الماء على ملئ تجويف المعده لديك الأمر الذى يجعلك تشعر بالشبع بشكل أكبر ويعمل على خفض الشهيه لديك الأمرالذى بدوره يجعلك تنجرف من عملية الأكل بشكل طبيعى ,كما أن بعض الأبحاث أثبتت أن شرب الماء قبل الأكل يساعد على حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25%.

معلقة خل تفاح على كأس ماء صباحا

يعتبر خل التفاح من أفضل طرق تنحيف البطن بالاعشاب فهومن السوائل القويه فى حرق دهون الجسم وبالأخص الدهون المتراكمه فى البطن والأرداف.

عليك تجنب الوصفه فى حال كنت تعانى من حساسية فى الجهازالهضمى بشكل عام أو من حساسية فى المعده لأنه من المواد الحارقه نسبياً .

قشور الرمان + الزنجبيل

قم بغلى قشور الرمان والمقصود الجزء الداخلى للقشره حيث يحتوى الرمان على العديد من المواد الفعاله والرائعة والتى لها القدره على حرق دهون البطن والأجناب بالاضافه الى الزنجبيل .

قم بمزج نصف كوب من مغلى قشور الرمان الى ملعقة زنجبيل وأضف لهم كوب ونصف ماء والغلى لمدة 8دقائق , قم بتصفية المزيج وأتركه قليلا ليبرد , وقم بشرب هذه الوصفه يومياً الصباح الباكر على الريق مع التمرينات التى سنذكرها فى الفقرات القادمه تتمكن من التخلص من تخسيس دهون البطن.

مرضى الجهازالهضمى والقولون أو إرتجاع المرئ وقرحة المعده , يمكنهم إستخدام الرمان فقط دون الزنجبيل .

اكلات رجيم

كما وضحت لكم أصدقائى أن عملية التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحه وجسم رشيق وأنيق عليك بإتباع برنامج كامل متكامل .

فوضحنا فى الفقره السابقه الاعشاب والمشروبات المهمه والفعاله للتخلص من دهون البطن وتنحيف الاجناب ومنطقة الخصر , وفى هذه الفقره سنوضح لكم أهم اكلات الدايت , والتى يجب عليك تناولها فى رحلة التخلص من الكرش .

البروتينات

تعتبر البروتينات من أهم العناصر التى يحتاج لها جسم الإنسان ويعتمد جسم الإنسان على البروتينات فى الكثير من العمليات الحيويه, وفى بناء العضلات وتقوية المناعه ,ومن حيث الرجيم فإن البروتينات تُفيد الراغبين فى عمل الرجيم فى عملية الشعور بالشبع لفترات طويله , وبالتالى يُقلل الشخص من كمية الأكل والسعرات الحراريه المُستهلكه يومياً مما يُساعد مع المشروبات والتمرينات الرياضيه من سرعة تخسيس البطن والدهون , والسر هنا أن البروتينات صعبة الهضم نسبياُ فتأخذ وقتاً أكبر بالمعده مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول لذلك تعتبر الأكلات المحتويه على بروتينات من أقوى اكلات الدايت وإليكم أمثله للأكلات الدايت الصحيه الحتويه على بروتين .

اكلات دايت للرجيم محتويه على بروتينات حيوانيه

اللحمه الحمراء الفراخ

السمك البيض

الجبنه

البروتين النباتى

الفول الفاصوليا

البازلاء الحمص

العدس

اكلات دايت صحيه تحتوى على النشويات

النشويات من أهم العناصر التى تمد الجسم بالطاقه فى الكميه المحدوده فهى هامه جدا للجسم فى خلال فترة الرجيم.

النشويات

البطاطس من أهم النشويات وأقلها سعرات حراريه فهى هامه جداً للجسم فترة الدايت ,تؤكل مشويه أو مسلوقه.

الخبز البلدى أو الخبز المصنوع بحبة القمح الكامله

الارز وبالأخص الأرزالأسمروليس الأرزالأبيض

الخضروات والسلطات

الخضروات بأنواعهاالمختلفه غنيه بالمعادن والأملاح والعناصر الهامه للجسم والتى تساعدك أثناء الدايت على حرق الدهون بكفائه عاليه كما .

شوربة الخضار

هى الخضروات بعد ضربها بالخلاط بالاضافه الى مقدار من الماء تعتبر من أفضل اكلات الدايت بالنسبه للأشخاص المُقبلين على عمل رجيم, حيث تساعدك على الشعور بالشبع لفتره أطول بالتالى تُقلل من عملية الأكل.

الفواكه

الفواكه تعتبر من اكلات الرجيم الهامه حيث تحتوى الفاكه على سكر الفركتوز الطبيعى والذى يحتاج له الجسم بشكل كبير, وهو غير مضر بالجسم كما تحوى الفواكه الكثير من الفيتامينات الرائعة والهامه للجسم اثناء الرجيم والمقويه لمناعة الجسم ,كما أن الفواكه لاتحتوى على سعرات حراريه عاليه , ومن امثلة فواكه الرجيم دايت .

فواكه فصل الشتاء

البرتقال التفحاح

الجوافه الموز

فواكه للرجيم فى فصل الصيف

المانجو التين

العنب البطيخ

إهتم بتناول الفواكه كوجبه منفرده قبل لا تربطها بالأكل,وأيضاً حاول أن تأكل حبه أوإثنين على الكثير من نوع واحد فى الوجبه الواحده وذلك حفاظاً عليك من إرتفاع نسبة السكربالدم .

مفهوم الرجيم أو الدايت أصدقائى ليس عباره عن حرمان نفسك بدرجه كبيره تؤدى بك فى النهاية لأضرار سلبيه أكثر من الإيجابيات , سواء معنوياً أو صحياً ولن تصل فى النهايه إلى مبتغاك بل ربما ترجع كما كنت بل وأسوأ كإنتقام وإرضاء لنفسك , لذلك يجب عليك أن تأكل جميع الأكلات المذكوره بالأخص وجميع الأكلات بوجه عام لكن إحذر فقط من الإسراف فى الأكل.

يمكنك أكل نصف الكميه التى تعودت عليها فى جميع وجباتك اليوميه وبالأخص من حاول تُكثر من الأكلات التى ذكرناها وإهتم أن تكون وجباتك كلها طازجه ومن المنزل وإبتعد تماماً عن الأكلات السريعه , وإبتعد بطبيعة الحال عن الأكلات الغنيه بالدهون ,لأنك فى هذه المرحله فى رحلة حرق الدهون ,أيضاً معلومه مهمه جداً ذكرت لك متاح لك أكل بعض النشويات فى الفقرات السابقه لكن من الافضل وكما ذكرنا ألا تُسرف فيها لكى يتمكن جسمك من حرق الدهون بكفاءه أعلى وبسرعه أفضل وتصل لنتيجه سريعه من عملية الدايت .

تمارين حرق دهون البطن

ذكرنا من خلال الفقرات السابقه الطرق المختلفه للتخسيس من خلال الرجيم والإهتمام بأكلات الدايت ,ومن خلال مشروبات التخلص من الكرش ومن خلال هذه الفقره سنتعرف سويا على افضل تمارين تخسيس البطن والتى تُمكننا من التخلص من الكرش وإزالة دهون البطن بشكل كامل , وحرق الدهون المتراكمه فى منطقة الخصر والاجناب نهائياً ,والوصول لأفضل جسم من حيث الرشاقه الجسميه والأناقه المظهريه فتابعوامعى أصدقائى بعض أهم تمارين تخسيس الكرش.

ممارسة رياضة المشى

يعتبر المشى أو بالأخص الجرى البطئ والمنتظم من أفضل طرق التخلص من الدهون بوجه عام والتخلص من دهون البطن بشكل خاص ,حيثُ تتطلب منك عمليات الجرئ البطئ والمنتظم بعض الطاقه التى يضطر جسمك أن يقوم بتحريرها من خلال حرق دهون البطن ودهون الارداف والاجناب المتراكمه, الأمر الذى يساعدك فى تخسيس منطقة الخسر وفقدان دهون البطن.

يمكنك أن تقوم بضبط موعد يومى لا يقل عن نصف ساعه فى رياضة الجرى البطئ , لكن إهتم بطريقة الجرى الصحيحه حيث الجسم المستقيم والضغط على مقدمة القدم اثناء الجرى ولا تكن منحنياً ونظم عملية الشهيق والزفير اثناء التمرين بشكل متوازن.

تمرينات القفز- تمرين نط الحبل

تعتبر تمرينات القفز أحد أهم وأفضل تمرينات تخسيس البطن وحرق دهون البطن بطريقه فعاله ورائعة , وتكمُن أهمية تمرينات القفز بوجه عام وتمرين نط الحبل بالأخص لتخسيس البطن فى أنه يعمل على معظم عضلات الجسم وبالأخص عضلات منطقة البطن وبالتالى هذا الأمر يتطلب من الجسم إستهلاك الكثير من السعرات الحراريه والدهون لإنتاج الطاقه , الأمرالذى بدوره يساعدك فى التخلص بشكل كبير جداً من الدهون بمنطقة الخصر الأرداف عند السيدات .

يمكنك القيام بهذه التمرينه بشكل يومى حولى مره الى إثنين باليوم .

الطريقه : ضم الرجلين ببعضهما قليلا والقفز لأعلى مع ثنى الركبه عند القفز والهبوط بالأخص,وذلك لتقليل الضغط عليها عند الهبوط .

تمرينات البطن

أيضاً من التمرينات التى تعمل بشكل كبير على عضلات البطن وتقويتها وبالتالى تستهلك هذه المنطقه جميع الدهون المتراكمه بها لتحرير الطاقه اللازمه لعملية التمرينات , كذلك للحصول على السعرات الحراريه, وأيضاً رد فعل من الضغط الواقع عليها من خلال التمرين .

تمرينات البطن معروفه لدى الجميع وهى كالتالى

إستلقى بشكل افقى تماماً على ظهرك وقم بثنى الرجلين , ثم قم بشبك اليدين ووضعهما تحت رأسك ومن ثم إبدأ بالتمرين , وهو أن تحاول الجلوس من خلال الضغط على عضلات بطنك ومن ثم الرجوع للوضعيه الأولى , وهكذا حتى تعد على قدر ما تستطيع ,وتقوم بتكرار التمرين يومياً,فهو من التمرينات الرائعة فى حرق دهون البطن.

تمرينات حرق دهون البطن من خلال لمس الأقدام

إستلقى على الأرض مع وضع رجليك فى وضع رأسى لأعلى كأن تضعها على حائك مثلا

قم بمحاولة القيام لتلمس أحد قدميك بيدك وتثبت حوالى ثلاث ثوانى

قم بالرجوع الى الوضعيه الاولى النزول على الارض

قم بمحاولة نفس الخطوه الأولى بطريقه عكسيه أى غير يديك والقدم الذى لمسته بالأول

يمكنك تكرار هذه التمرينه على قدر ما تستطيع , فهو من التمرينات الرائعة لتقوية عضلات البطن والتخلص من دهون البطن بشكل سريع ورائع مع التمرينات السابقه.

تمرين لف الوسط لحرق دهون الكرش

قم بالوقوف فى وضعيه مستقيمه

وضع اليدين فى منطقة الخصر مع تباعد الارداف قليلاً

قم بلف المنطقه العليا لأقصى اليمين ثم العوده إلى الوضع الأصلى

قم بلف المنطقه العليا لأقصى اليسار ثم العوده

كرر هذه العمليه من 10-15 مره

تساعدك هذه التمرينه من التخلص من دهون الخصر, وتقوية عضلات البطن وتنحيف البطن بدرجه كبيره والوصول لأفضل جسم متناسق ورشيق سواء كنتى إمرأه أو كنت رجل.

تمرين العجله

تعتبر من افضل التمرينات الرياضيه التى تساعدك فى تقوية عضلات البطن والتخلص من السعرات الحراريه الزائده بالجسم , والتخلص من دهون البطن بشكل كبير وايضاً تساعدك فى تقوية عضلات الفخذ والتخلص من دهون الارداف.

بإبتاعك لبرنامج تخسيس دهون البطن بالشكل الكامل من خلال الإهتمام بالمشروبات العشبيه التى ذكرناها , والإهتمام بالتغذيه السليمه واكلات الرجيم الصحيه التى وضحناها ,وأيضاً دون الإفراط فى أياُ منهم ,وبالإضافه لذلك تمرينات حرق الدهون التى ذكرناها مؤخراً, والأهم من كل ذلك داعم نفسى داخلى لك ,أضمن لك صديقى وأضمن لكى أختى الكريمه التخلص من دهون البطن بشكل نهائى والحصول على خصر رفيع ونحيف وصحى والحصول على جسم رشيق ومظهر أنيق أكثر مما تتخيلون ,ناهيك عن تجنب المخاطر والاضرار التى ذكرناها سواء للرجال أو النساء والكفيله بأن تُدمر حياتك كليةً فى هذه الحياه ,وبالنهايه أصدقائى نتمنى لكم دوام الصحه والعافيه ودمتم فى أمان الله.

مواضيع ذات صله

علاج الام العظام

علاج القولون العصبى نهائيا بالاعشاب

علاج الزكام بالاعشاب

علاج الم الاسنان نهائيا بالاعشاب

المصادر

Mahan L. K. and Escott-Stump S./ Krause's Nutrition and Diet Therapy/ 11th Edition/ Elsevier/ .The United States of America 2004/ pages 558-590

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4_%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9

https://www.healthline.com/health/belly-bulge#summary

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

https://www.webmd.com/diet/news/20000322/drinking-green-tea-may-help-you-lose-weight#1

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685

تعديل المقال

أقسام الوصول السريع ( مربع البحث )

كيفية التخلص من الكرش نهائياً